12 abr 2017

alimentação da nutriz

Após o nascimento, a mãe que amamenta é chamada de nutriz. Nesta condição é preciso ter alguns cuidados para promover o bem-estar geral da mãe e garantir uma boa recuperação no pós-parto.

Os benefícios da amamentação, tanto para o bebê quanto para a mãe já estão cientificamente comprovados. Devido a sua adequada composição nutricional, o leite materno é o alimento mais perfeito e indicado para o crescimento e desenvolvimento do bebê.

Sabe-se hoje que o aleitamento materno diminui o índice de mortalidade infantil.  Além disso traz alguns benefícios para a mãe.  Entre eles o retorno ao peso pré-gestacional mais precocemente e o menor sangramento uterino pós-parto devido à involução uterina mais rápida provocada pela maior liberação de ocitocina, que é estimulada pela sucção do bebê.  Com isso, previne-se anemias na mãe e garantindo o aporte de ferro para o bebê através do leite materno. Alguns estudos ainda investigam uma possível diminuição de risco de câncer de mama e ovário.

Durante o período de lactação as necessidades enérgicas da mãe aumentam e são necessárias em média 500kcal a mais por dia para cobrir o conteúdo energético do leite secretado e também o gasto de energia para a produção de leite.

As recomendações de proteína, cálcio e outros minerais também são maiores, portanto uma alimentação equilibrada é fundamental para a recuperação da mãe e o sucesso da amamentação.

Com uma alimentação balanceada, a perda do peso adquirido durante a gestação acontece de maneira gradual e saudável, não sendo recomendado nenhum tipo de dieta, tanto para redução de peso, quanto para evitar cólicas no bebê. Visto que as cólicas são a imaturidade do intestino do bebê não é necessário restringir nenhum alimento da rotina alimentar da mãe. Porém, convém não abusar de alimentos processados e observar qualquer ligação de consumo alimentar com reações no bebê.

Aproveite as próximas dicas e continue a cuidar de você após a gestação também!

Dicas para uma boa alimentação da nutriz, no pós-parto e no período de lactação:

– Opte por alimento naturais e evitar industrializados que contém muitos conservantes e outras substância químicas tóxicas indesejadas em qualquer período da vida;

– Usar o bom senso, comer de forma variada e colorida, ter alimentos de fácil acesso sempre por perto, como frutas picadas e armazenadas em potinhos e oleaginosas para lanches. Preparar e congelar pequenas porções de alimentos, para então ir tirando e esquentando quando necessário.  Se necessário, peça ajuda para alguém para preparar os alimentos, molhos, vegetais, arroz, feijão, risotos, sopas, tudo pode ser congelado;

– Não faça nenhuma dieta restritiva para emagrecer durante o período de amamentação exclusiva;

– Beba bastante liquido, preferência por água pura ou suco natural sem açúcar, a recomendação fica em torno de 3 a 4 litros de água por dia;

– Escute o seu corpo e aprenda a regular seus mecanismos de fome e saciedade, ou seja, coma quando tiver fome. Não ”esqueça” de comer, assim não ficará fraca e estará mais disposta ao longo do dia;

– Aumente a ingestão alimentos ricos em fibras, prefira os carboidratos integrais e frutas com casca, além de consumir folhosos verdes diariamente;

– Consuma vegetais verdes escuros, carnes e leguminosas diariamente, garantindo o aporte de ferro, cálcio e proteínas;

– Consuma alimentos ricos em ômega-3, azeite de oliva extra virgem, peixes como sardinha e salmão, linhaça. Esses alimentos têm potencial antidepressivo.

– Consuma frutas ricas em Vitamina C, como limão, laranja, tangerina, acerola, morangos, kiwi

– Evite o consumo exagerado de café, chá mate, chá preto e refrigerantes. Bebidas alcoólicas são desaconselhadas durante o período de aleitamento materno;

– Faça o retorno a atividade física conforme orientação do médico e acompanhamento de educador físico. A atividade física regular trará tanto benefícios físicos como psíquicos.

 

escrito por Lilia Grazziotin
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18 jun 2016

A Gizele é Personal Gestante, e elaborou um programa completo para você utilizar durante a gravidez para evitar o ganho excessivo de peso e facilitar a perda do que ganhou no pós parto.  Vem comigo que eu vou apresentar para você.

 

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Gravidez em forma

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Com ele você poderá controlar o peso durante a gravidez, para evitar ganhos excessivos e ter uma gravidez saudável, garantindo maior disposição para que você mantenha sua rotina durante a gestação.

Para saber mais ou adquirir o programa especializado Gravidez em Forma e manter seu peso controlado para chegar ao final da gestação com o peso ideal, clique aqui.

São aulas em vídeo com exercícios localizados e funcionais de fortalecimento.

É interessante porque as aulas não caem na mesmice, pois há mudanças quinzenais e de acordo com a necessidade de cada trimestre da gestação.

Porque fazer o programa Online Gravidez em Forma?

  • É o ÚNICO programa para o controle de peso na gravidez.
  • Programa especializado e que entende cada mudança do seu corpo, levando você a manter a forma com segurança.
  • Os exercícios podem ser feitos em casa ou na academia.
  • ÚNICO programa que se preocupa em prevenir a diástase, elaborado com exercícios na medida certa e que não forçam sua coluna ou sua barriga.
  • Acesso de onde você estiver – 24 horas por dia / 7 dias por semana, basta ter um bom ponto de internet.

Para ver o vídeo de apresentação do programa feito pela Gizele clique aqui.

Pós parto em forma

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Bebê nasceu? Depois das primeiras semanas, quando começamos a nos adaptar a vida nova, lembramos que nosso corpo mudou, né? Quer ter seu corpo de antes da gestação de volta?

A Gizele preparou planilhas para a volta da barriga em 4 fases que evolui em níveis graduais e respeita a sua recuperação, qualquer que tenha sido o tipo de parto.  São exercícios localizados e funcionais que recuperam sua força, resistência, tônus e postura.

  • Na fase 1 – você verá a incrível melhora da sua barriga. Com 10 a 15 dias você já conseguirá ver uma melhora considerável da sua barriga. Nessa fase, exercícios que recuperam a função e a forma do seu corpo, afinal ele foi todo modificado.
  • Nas fases 2, 3 e 4 – vou incrementando os exercícios que trabalham cada vez mais a sua barriga, mas respeitando o seu corpo. São exercícios que você conseguirá fazer. Aqui você terá exercícios que fazem seu corpo voltar ao lugar. Você trabalhará braços, costas, pernas para que eles voltem e também te ajudem na disposição e nos cuidados com seu bebê.
  • Exercícios que recuperam e melhoram a diástase.

O Programa para ser feito em Casa ou na Academia

Opção com exercícios nas 2 versões – Casa e Academia

  • As planilhas e séries podem ser feitas em casa ou na academia.
  • Os exercícios são desenvolvidos para evitar lesões e selecionados também para quem tem as “dores comuns” como: dor e lesão nos punhos, braços e ombros.
  • Uso de exercício e e materiais que poupam suas articulações sensíveis pelas mudanças hormonais da gravidez e repetição da rotina de cuidados com o bebê no pós-parto.
  • Os exercícios podem ser feitos por quem fez parto normal ou cesárea e ainda por quem AMAMENTA!
  • Exercícios com e sem materiais. Os materiais indicados são para evitar dores nos punhos e braços. Exercícios cuidadosamente selecionados e especializados para mães.

Para ver o vídeo de apresentação, maiores detalhes ou comprar seu programa Pós Parto em Forma, clique aqui.

Gostou da novidade?

escrito por Fernanda
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