12 abr 2017

alimentação da nutriz

Após o nascimento, a mãe que amamenta é chamada de nutriz. Nesta condição é preciso ter alguns cuidados para promover o bem-estar geral da mãe e garantir uma boa recuperação no pós-parto.

Os benefícios da amamentação, tanto para o bebê quanto para a mãe já estão cientificamente comprovados. Devido a sua adequada composição nutricional, o leite materno é o alimento mais perfeito e indicado para o crescimento e desenvolvimento do bebê.

Sabe-se hoje que o aleitamento materno diminui o índice de mortalidade infantil.  Além disso traz alguns benefícios para a mãe.  Entre eles o retorno ao peso pré-gestacional mais precocemente e o menor sangramento uterino pós-parto devido à involução uterina mais rápida provocada pela maior liberação de ocitocina, que é estimulada pela sucção do bebê.  Com isso, previne-se anemias na mãe e garantindo o aporte de ferro para o bebê através do leite materno. Alguns estudos ainda investigam uma possível diminuição de risco de câncer de mama e ovário.

Durante o período de lactação as necessidades enérgicas da mãe aumentam e são necessárias em média 500kcal a mais por dia para cobrir o conteúdo energético do leite secretado e também o gasto de energia para a produção de leite.

As recomendações de proteína, cálcio e outros minerais também são maiores, portanto uma alimentação equilibrada é fundamental para a recuperação da mãe e o sucesso da amamentação.

Com uma alimentação balanceada, a perda do peso adquirido durante a gestação acontece de maneira gradual e saudável, não sendo recomendado nenhum tipo de dieta, tanto para redução de peso, quanto para evitar cólicas no bebê. Visto que as cólicas são a imaturidade do intestino do bebê não é necessário restringir nenhum alimento da rotina alimentar da mãe. Porém, convém não abusar de alimentos processados e observar qualquer ligação de consumo alimentar com reações no bebê.

Aproveite as próximas dicas e continue a cuidar de você após a gestação também!

Dicas para uma boa alimentação da nutriz, no pós-parto e no período de lactação:

– Opte por alimento naturais e evitar industrializados que contém muitos conservantes e outras substância químicas tóxicas indesejadas em qualquer período da vida;

– Usar o bom senso, comer de forma variada e colorida, ter alimentos de fácil acesso sempre por perto, como frutas picadas e armazenadas em potinhos e oleaginosas para lanches. Preparar e congelar pequenas porções de alimentos, para então ir tirando e esquentando quando necessário.  Se necessário, peça ajuda para alguém para preparar os alimentos, molhos, vegetais, arroz, feijão, risotos, sopas, tudo pode ser congelado;

– Não faça nenhuma dieta restritiva para emagrecer durante o período de amamentação exclusiva;

– Beba bastante liquido, preferência por água pura ou suco natural sem açúcar, a recomendação fica em torno de 3 a 4 litros de água por dia;

– Escute o seu corpo e aprenda a regular seus mecanismos de fome e saciedade, ou seja, coma quando tiver fome. Não ”esqueça” de comer, assim não ficará fraca e estará mais disposta ao longo do dia;

– Aumente a ingestão alimentos ricos em fibras, prefira os carboidratos integrais e frutas com casca, além de consumir folhosos verdes diariamente;

– Consuma vegetais verdes escuros, carnes e leguminosas diariamente, garantindo o aporte de ferro, cálcio e proteínas;

– Consuma alimentos ricos em ômega-3, azeite de oliva extra virgem, peixes como sardinha e salmão, linhaça. Esses alimentos têm potencial antidepressivo.

– Consuma frutas ricas em Vitamina C, como limão, laranja, tangerina, acerola, morangos, kiwi

– Evite o consumo exagerado de café, chá mate, chá preto e refrigerantes. Bebidas alcoólicas são desaconselhadas durante o período de aleitamento materno;

– Faça o retorno a atividade física conforme orientação do médico e acompanhamento de educador físico. A atividade física regular trará tanto benefícios físicos como psíquicos.

 

escrito por Lilia Grazziotin
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18 jan 2016
Foto: www.texaschildrenshealthplan.org/

Foto: www.texaschildrenshealthplan.org/

Muitas famílias estão de férias agora neste mês de janeiro. É tempo de viajar, ir para o clube, passear ao ar livre a também de ficar em casa.

Muitos pais, acostumados com a rotina dos filhos de comerem na escolinha ou apenas em casa se veem em uma situação complicada nesse momento. Então, vamos falar um pouco sobre a alimentação dos pequenos nas férias (em casa ou fora dela).
Lembre-se que dedicar um tempo para preparar ou cuidar da alimentação do filho é ganhar tempo com diversão, já que você pode evitar infecções, diarreias, alergias e febre inoportunas.

Se você está em casa de férias com seu filho, tenho duas dicas importantes para você: aproveite o máximo do tempo em brincadeiras e não abra mão da alimentação saudável. E, porque não conciliar as duas coisas? Leve seu filho para a cozinha. Ao supermercado. Escolha os ingredientes com ele. Escolha a receita (mostre duas ou três fotos e peça que ele faça a opção do que querem cozinhar). Colocar um avental é sempre legal e divertido. E, depois é só se divertir no preparo da comida. Uma questão importante é escolher receitas fáceis de serem manuseadas como biscoitos para enrolar, uma vez que a criança pode brincar, fazer bichinhos, letrinhas, etc. Não dá pra fazer pão que tem que deixar crescer, sovar, etc. Lembre-se que seu pequeno ou pequena tem muita energia e não gosta de se concentrar por muito tempo em uma mesma atividade. Depois de preparadas as delícias, é hora de saborearem juntos.

Para quem está na praia, a atenção com a alimentação deve ser redobrada. Se seu filho está na fase de introdução alimentar, triplique os cuidados. Frutos do mar não devem ser oferecidos pela primeira vez onde você não possa contar com uma assistência em caso de urgência, como reação alérgica, por exemplo.

Se a viagem for rápida, opte por preparar ou comprar (de boa procedência) papinhas congeladas. Leve em uma bolsa térmica ou isopor e coloque no freezer ou congelador do hotel. Assim, você garante uma refeição saudável e segura para seu filho. Não entupa seu filho de salgadinhos tipo cheeps enquanto estiver fora de casa. Leve bolinhos assados e congelados em forma de cup cake ou biscoitos caseiros (faça ou compre) prontos para saborearem juntos. Procure um supermercado próximo e compre muitas frutas. Leve para os passeios e deixe no quarto do hotel. Opte pelo suco natural quando for pedir uma bebida. O resto é diversão!

Nos clubes, a recomendação é parecida. Leve a comidinha do seu filho e faça uma pausa para almoçarem. Isso garante disposição e energia para continuarem brincando. E, ninguém quer ter as férias interrompidas por causa de uma doença do filho né? Pois é, a alimentação adequada e segura te ajuda a passar as férias tranquilo, com criança saudável e feliz. E, pais renovados.

Boas férias!

Elma Monteiro

escrito por Elma Monteiro
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